Что нужно, чтобы похудеть

Перед тем, как начать небольшую диету или перебалансировать пищу, очень важно подготовиться. Подготовьте небольшие спортивные занятия и адаптированную программу, но прежде всего подготовьте свой холодильник, который теперь должен быть заполнен легкими закусками и более полезными блюдами. Вот что, по мнению диетологов, следует добавлять в свой рацион, чтобы поддерживать фигуру.

1 — Яблоки

Одно яблоко в день может предотвратить увеличение веса. В среднем яблоко содержит около 95 калорий и 5 граммов клетчатки. Яблочная кожура также является богатым источником урсоловой кислоты, природного растительного соединения, которое, как показали несколько предварительных исследований, увеличивает сжигание жира.

Кроме того, исследование показало, что женщины, которые добавляют в свой рацион три небольших яблока (эквивалент 200 калорий) в день, теряют более чем на 2,5 фунта (за 12 недель) больше, чем те, кто сидит на диете.

2-Просмотр фильмов ужасов

Нет ничего лучше хорошего фильма ужасов, чтобы сжечь калории. По крайней мере, это результат британского исследования, которое показывает влияние страха, вызванного такими фильмами, на наше тело.

Ученые нашли новый способ похудеть. И хорошая новость в том, что для этого не нужно морить себя голодом или даже заниматься спортом. Все дело в том, что нужно смотреть фильмы ужасов!

По мнению исследователей из Вестминстерского университета в Соединенном Королевстве, просмотр такого фильма позволит нам избавиться от калорий, как во время поездки на велосипеде или уборки. И не зря из-за стресса и страха, которые они вызывают, эти фильмы вызывают учащение пульса. Перекачивая кровь быстрее, сердце вызывает выброс адреналина, который сжигает калории и, следовательно, помогает похудеть.

3- Спаржа

Спаржа, содержащая всего 40 калорий на чашку, содержит 4,5 грамма белка и 4 грамма клетчатки, что делает ее одним из лучших вариантов для получения хорошего результата на весах.

Что касается белков, клетчатки и калорий, этот овощ должен быть первым выбором для тех, кто пытается контролировать голод. Спаржа также является отличным источником витаминов A, C, K и железа.

4- Ягоды

Хотите чего-нибудь сладкого, что поможет вам похудеть и тонизировать? Ешьте больше ягод! Ягоды низкокалорийны, содержат много клетчатки и без добавления сахара удовлетворят ваши пристрастий к сладкому.

Одно исследование показало, что употребление 65-калорийной закуски из смешанных ягод привело к небольшому снижению чувства голода (на 133 калории меньше, потребляемых ночью).

Другое исследование пищевых привычек более 130 000 взрослых за более чем 20 лет показало, что ягоды являются одними из лучших фруктов для поддержания здорового веса.

5- Цитрус

Сладкий и сочный грейпфрут и апельсины — отличный способ сократить количество перекусов. В среднем апельсин содержит всего 60 калорий и 3 грамма клетчатки, в то время как грейпфрут содержит около 100 калорий и 4 грамма клетчатки. Из-за высокого содержания воды и клетчатки цитрусовые имеют более низкий гликемический индекс и могут помочь снизить уровень сахара в крови, чтобы вы дольше оставались сытыми.

6- Творог

Этот продукт давно имеет репутацию здорового питания. Творог удовлетворит вас, потому что он богат белком и отлично сочетается со сладкими (свежие фрукты, крупы, корица) или солеными (салаты и овощи) блюдами.

Знайте, что если вы следите за своим весом, то даже версия с 4% жирности содержит всего 110 калорий на порцию!

7- Яйца

Яйца прекрасны, потому что они недорогие, их легко приготовить и они содержат много белка. Большое яйцо содержит около 70 калорий, 13 основных питательных веществ и 6 граммов высококачественного белка. Исследования показывают, что сбалансированный завтрак с яйцами намного полезнее для поддержания сытости. Это упрощает ограничение всех калорий в течение дня, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Оцените статью
IDORO
Добавить комментарий