Как девушкам набрать вес

Набор веса становится трудной задачей для девушек, которые, естественно тощие и имеют быстрый метаболизм. Трудно преодолеть генетическую предрасположенность к худобе. Вот некоторые из простых советов, чтобы набрать вес для тощих девочек.

В основном, у худых девушек есть утверждение, что они не могут набрать вес. Однако эксперты считают, что большинство девочек не едят достаточно, чтобы набирать вес.

Первое, что вы должны сделать, чтобы набрать вес, — это решить, на какой вес вы стремитесь. Это жирный вес или мышцы, которые являются вашей целью. Если у вас есть жирная диета, вы, скорее всего, будете накапливать вес вокруг вашего животика, бедер. Принимая во внимание, что если вы нацелитесь на мышцы, вы получите их в областях, которые вы тренируете во время тренировки. Чтобы получить мышцы, вы должны тренироваться, задействуя силу и веса.

Узнайте свои ежедневные потребности в калориях. Укажите количество калорий, которое ваш организм использует в повседневной деятельности. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять от 500 до 1000 лишних калорий, чем вы сжигаете в день, это несомненно поможет набрать вес. Убедитесь, что вы увеличиваете потребление калорий за счет здорового питания, а не жирной пищи. Вы должны получить эти лишние калории из здоровой, питательной и калорийной пищи. Жирная рыба, овес, красное мясо, орехи, цельные зерна, сухофрукты, картофель и даже полножирные молочные продукты — это здоровая пища с низким содержанием калорий.

Если вы чувствуете, что не можете удовлетворить свои потребности в калориях с помощью пищи, увеличьте потребление жидкости, например молоко. Фруктовый сок, коктейль, фруктовые и молочные коктейли являются здоровыми и помогают вам набирать вес.

Выпейте соевое молоко или соки с молоком. Это умножит необходимые калории и поможет вам набрать вес. Принимайте три приема пищи в день, т.е. завтрак, обед и ужин. И по крайней мере три порции здоровых закусок. Сырные палочки, кексы, молочные коктейли, сухофрукты, йогурт и свежие фрукты можно принимать за закуски. Удостоверьтесь, что вы не перекусываете высококалорийную нездоровую пищу.

Чтобы набрать вес, вам нужно сделать выбор умных продуктов. Ваша пища должна включать больше углеводов, белков и жиров. В рацион должны быть включены продукты с высоким содержанием крахмала, такие как рис, тапиока и картофель, а также богатая белками пища, такая как бобы, бобовые и горох.

Публикация подготовлена по материалам Pohudet.Guru

Оцените статью
IDORO
Добавить комментарий